ダイエット

今も続いている?ダイエット

20歳の頃と比較して2割増(+11kg)になった体重
お腹も首周りもポッチャリと...  

周りからも太った?」「顔丸なって‼︎
と言われ出したので...  

2013.4〜 ダイエット開始
取組んだのがロングブレスダイエット
6ヶ月で-3kg (5%削減)...  
IMG_2940.jpg

でも目標は-7kgなので

2014.4〜
ロングブレスに加えて
炭水化物ダイエットウオーキング (15,000歩/日)

炭水化物ダイエットには
プチ  :1食だけ炭水化物抜き
ノーマル:2食だけ炭水化物抜き
マックス:3食トモ炭水化物抜き
があるそうで

私は1食だけ炭水化物抜きプチ

具体的には朝食をパンから
ヨーグルト+バナナ (時々ブルーベリー付き)に
IMG_3013.jpg

約3ヶ月で-4kg
*約1年で合計-7kg (11%削減)...  
IMG_2941.jpg

しかし
また冬に向けて増量中‼︎
週末の飲み会イケマセン

げ...
昨日の飲み会で61.3kgになってる...  

うん
ダイエット第2章始まりです
以上 終わり



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ダイエット第2章発動

2014.11.12から始まったダイエット第2章

体重を減らすには
摂取カロリーを減らす
消費カロリーを増やす
のどちらかのハズ

でも
炭水化物を全く取らないと身体に悪い?し
食べたい物を我慢するとストレスが溜る
今のところ摂取カロリーは現状のままにしたい...  

なので
消費カロリーを今以上に上げたい
毎日15,000歩は歩いているので
運動量はOKのハズ...  


歩き方見直す事に...  

具体的には
ロングブレスウォーキングの採用です
2日やっただけで横っ腹が痛いです

IMG_3022.jpg
はてさて、どうなりますやら...  

うん
61.3kgから上がる下がる
それが問題です
以上   終わり


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ロシアンツイスト ハイパー

ダイエット第二章効果?でお腹の...
おへそ周り以外の脂肪が取れてきた?

で、おへそ周りを改善すべく
新たの一手を

それは... ロシアンツイスト ハイパー...  
http://youtu.be/xfithK9Q6fE
o0800045013134665167.jpg

明石家さんまのホンマでっか!?TV紹介され...
試してみたら腹筋全体がダルくなって
翌朝も腹筋にダルさが残ってる?
コレ効きそう...  

<放送内容>
 【谷本流ロシアンツイスト ハイパー
  1.上体を起こし始めで止め腹筋を維持
  2.お腹をへこませて負荷を増加
  3.上体を左右では無く片側だけに振る
          限界になる負荷で10回... 左右で

うん
ダイエット第三章発動中です
以上 終わり


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プロフィール

うおチャン

Author:うおチャン
物欲人間です。
<現在の持ち物>
・車 ユーノスロードスター
   プリウス
・バイク スポーツスター
     セロー
・自転車 ダホン
・ゴルフクラブ テーラーメード
・SAX テナー&アルト
・トーンアーム 5本
・竹竿 7本

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